ラボッち!!～○○シーズン到来!!の巻き～

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さて、皆さま、もうすぐやってきますね、いえ、

実は少し前あたりからやってきてました、

「インフルエンザ」の季節が！！

ｵﾛｵﾛ　(;ﾟДﾟ);ﾟДﾟ);ﾟДﾟ);ﾟДﾟ)　ﾋﾞｸﾋﾞｸ!

10月中旬から福山市内ではインフルエンザの流行シーズンに突入されていました。

昨年も早めの流行でしたが、今年はさらに早くなるそうです。

インフルエンザは症状は重く、

感染力は爆発的、

そして予防注射は痛い！

と、本当に厄介ですね　(＞3＜)

なので感染しない為にも、マスク着用、うがい・手洗い、室温湿度を調整、

など色々とありますが、

日頃よりインフルエンザに負けない身体作り「食事」に注目してみました。

１．免疫の材料を摂る食事

身体の中でウイルスと戦ってくれる「免疫細胞」。この免疫細胞の材料になるのが、タンパク質です。タンパク質はお肉や魚、大豆などに含まれていますが、おすすめの食材はズバリ「卵」。卵黄に含まれる鉄や亜鉛などのミネラルは、免疫細胞の働きを強めてくれる作用も持っています。一つの食材で免疫の材料を摂ることができる、まさに一石二鳥の食材です。

２．身体を温める食事

体温が1℃下がると免疫力が30％下がると言われているくらい、体温を適切な温度に保つことは免疫力をキープする上で重要です。
インフルエンザや風邪にかからないよう、冬には旬の食材を選びながら、鍋や蒸し料理など温かい食事を。身体を温めることで予防効果が高まります。

３．粘膜の働きを高める食事

「喉」や「鼻」の粘膜は、本来体の中にウイルスを侵入させない働きを持っているので、その機能を高めてあげることでインフルエンザの対策に繋がります。
効果的な栄養素はビタミンA。ブロッコリーやにんじん、ピーマン、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれます。粘膜の働きが高まると、ウイルスを排出しやすくなります。

４．腸内環境を整える食事

腸は食べ物を消化する場所であると同時に、体内に侵入したウイルスが食品と一緒に吸収してしまうリスクのある器官。そのため、体内にある免疫をつかさどる細胞の70％は腸にあると言われているくらい、防衛の最前線と言えます。
免疫と腸は密接に関係しているので、腸内の環境を整え消化を良くすることで身体の免疫力がアップ。納豆やみそ、しょうゆなどの発酵食品やヨーグルトを食べることで、腸の動きをよくする善玉菌を摂取することが出来ます。腸の働きが良くなると、免疫力が効果的に高まります。

摂りたい食材をすべて料理に取り入れるのは難しいですが、

要はバランスの良い食事を心掛けて、積極的に旬の食材を

取り入れていけば自然に食事の内容は整ってくると思います。

少しずつ工夫をしながら、インフルエンザに負けない強い

身体を作ることで病気の予防につなげていきましょうね～

…と、いいつつ、ラボっち、ピーマンが食べられませんので

緑黄色野菜はその他から摂るようにしますσ(*´∀｀)ﾃﾍ♡

皆さんは偏食のないように、バランスの良い食事を摂って

インフルエンザの季節を乗り越えて下さい☆

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